Le plus important pour retrouver la forme : la pratique d’un sport qui vous plaît et la régularité de l’entraînement.
Il doit s’agir d’un sport cardio (donc évitez le curling!).
Le cycle de préparation est long :
il n’est guère possible de retrouver un bon état de forme en un mois seulement. Par exemple si vous prévoyez de faire l’ascension du Mt Blanc prévoyez au moins 6 mois de préparation.
CYCLE DE 6 MOIS :
MOIS 1 :
Pendant trois semaines: 1 séance par semaine d’ une heure de votre sport OU 45 minutes de vélo (ou running), intensité 2/10.
Dernière semaine sans activité.
MOIS 2 :
Pendant trois semaines: 2 séances/semaine, une heure de votre sport et 45mn de vélo (ou running), intensité 3/10.
Dernière semaine de repos.
MOIS 3 & 4 :
Pendant trois semaines: 2 séances/semaine, une heure de votre sport, 1 heure de vélo (ou running), intensité 4/10
Une semaine de repos/mois.
MOIS 5 & 6 :
3 séances/semaine, une heure de votre sport, 45mn de vélo (ou running), intensité 6/10, et une séance de fractionné* (course à pied ou vélo)
*Fractionné : 10 secondes à fond + 10 secondes de récupération X 3 , 5 minutes de pause. A recommencer encore 3 fois.
Être bien préparé physiquement, c’est une des clés de la réussite d’une course.
Consultez notre page Training, nous avons réuni des conseils et astuces pour optimiser votre préparation